האם יש משהו שאנחנו עושים כל הזמן בלי להקדיש לו מחשבה – ומבלי להבין את הכוח העצום שלו? כן, זה נשימה. פשוט לרכוב על הגל הזה של אוויר שנכנס ויוצא, וממש לא לחשוב פעמיים. אבל האמת? הנשימה שלנו היא המפתח הסודי להרבה יותר משקט נפשי והרפיה. נשימה היא חיבור ישיר למערכת העצבים, למצב הרוח, למיקוד ולבריאות הפיזית שלנו. ואז מה? מכאן אפשר לבנות לעצמנו חיים רגועים, מאוזנים, ואפילו די מהוקצעים – בלי לקפוץ על כדור אדום של סטרס בכל פעם שצריך.
אז בואו נצלול לעומק התהליך שמתחיל מתנועת האוויר האלה ומגיע להרמוניה, שלווה ואיכות חיים שממש אפשר להרגיש. מוכנים? נשמו איתי.
>> למידע נוסף היכנסו לאתר: https://nbr.co.il/
למה נשימה היא בכלל עניין של חיים? 5 עובדות סופר חשובות שלא הכרתם
– הנשימה של הרוחב לא קשורה רק לחמצן. היא סוג של מנוע לפעילות מערכת העצבים שלנו.
– הנשימה היא כלי שמאפשר להפחית לחץ דם, להרגיע את הגוף, ולשפר ריכוז, בעזרת שינוי מודע שלו.
– מחקרים מראים שתרגילי נשימה נכונים יכולים להקטין חרדה בצורה משמעותית.
– נשימה איטית ועמוקה מעלה פעילות במערכת העצבים הפאראסימפתטית – זו שמסייעת להרפיה ולהחלמה.
– כשאתם משתגעים ממתח – הנשימה מתמכרת לקצב מהיר ושטחי שמזין את ההרגשה הזו. שליטה בנשימה זה האיזון שחוזר את השקט.
איך להתחיל לקחת נשימה ברצינות? על ההרגל שיהפוך את השקט לג'וב היום-יומי שלכם
תחילת הדרך היא פשוטה ויעילה, אבל דורשת קצת סבלנות. ממש כמו לגשת לכוח החשמלי במשק הבית שאתם בכלל לא מורגלים להדליק מהיד.
– קודם כל – תהיו מודעים. פשוט לשים לב לנשימה שלכם, בלי לשנות כלום.
– אחרי שזיהיתם את הדפוס שלכם – התחילו להטעין נשימות איטיות, עמוקות, ארוכות.
– נשמו באף וספרו עד ארבע, עצרו שנייה, ואז נשפו בפה בחזרה לאט, לאט, עד לספירה של שש.
– חזרו על זה כמה פעמים ביום. רצוי לפזר את זה לשתי דקות לפחות כל כמה שעות.
– השתמשו בזה כשאתם מרגישים לחץ, עצב או עמיסה נפשית.
בונוס קטן – הנשימה ללא הפרעות נשימה בשינה עם אורנה אדריאנסן זה גישה שנלמדת מהר יותר כשנוסעים עם מוזיקה רגועה או בלי כלום, במצב שקט.
5 שיטות נשימה שמבטיחות לשנות את המשחק הפנימי שלכם (בלי לעשות חיים קשים)
הגעתם לרגע שבו נשימה כבר לא רק תחביב אלא כלי לשנות את המצב שלכם ברגע. הנה 5 שיטות שתרצו להכנס אליהן עכשיו.
1. נשימה בטן – הנגיעה במרכז המתח שלכם
תניחו יד על הבטן ותתחילו לנשום לאט עמוק. תנו לבטן להתרחב עם הנשימה, לא החזה. זה מיידיר יציבות ועוזר להשיג רגיעה פיזית ונפשית.
2. נשימת 4-7-8 – תרגיל ההרגעה המהיר
נשמו באף 4 שניות
החזיקו אוויר 7 שניות
נשפו מפה 8 שניות
חזרו על זה 4 פעמים והרגישו את ההתחדשות.
3. נשימת תיבתיות (box breathing) – לניהול סטרס כמו לוחם
4 שניות נשימה
4 שניות החזקת אוויר
4 שניות נשיפה
4 שניות הפסקה
מוזמנים לעשות את זה בעבודה, בפגישה או אחרי יום עמוס. זה עובד.
4. נשימה מונעת נשימה שטחית – כנגד רגשות שליליים
שמירה על נשימה איטית, דגש על חדרי ריאות תחתונים. זה שובר את מחזור החרדה ומזמין תחושת שליטה.
5. נשימה למיקוד – רענון מוח מיידי
תיקחו מספר נשימות מהירות עם דגש על נשיפה ארוכה שתנקז את כל הלחץ ותגרום לכם לחזור למקום של חדות.
מה קורה בגוף כשאתם מפסיקים להיתפס? תפקוד הנשימה ככלי טיפולני
המוח שלנו קשור מאוד בקצב הנשימה. כשהוא נתקל בנשימה איטית, האותות מגיעים למוח שִׁלטון, ומעודדים רפלקסים שמורידים דופק, מורידים הורמוני סטרס, ומשפרים מערכות שונות.
– דופק יורד וזרימת דם מתאזנת
– לחץ דם מתייצב ונשימה נהייה רגועה
– תחושת חרדה נחלשת וביטחון עולה
– איכות שינה משתפרת
– תפקוד מערכת העיכול הופך חלק יותר בגלל פעילות ווגטטיבית תקינה
הדרך לנשימה טובה יותר היא דרך חיים לגמרי. לא פחות חשובים הם דימוי עצמי, גישה חיובית והבנה שהרגעה זה לא מותרות – זה הכרח.
איך להפוך את הנשימה לחלק בלתי נפרד מהיום-יום שלכם? 7 טיפים קטנים עם השפעה קוסמית
1. קבעו תזכורות קטנות לנשום נכון – בטלפון, או פתק על המחשב
2. שלבו נשימה עמוקה כשאתם מחכים לאוטובוס או במעלית
3. הפכו לצופים בנשימה – בלי שיפוט, רק צפייה
4. טפלו בנשימה עם אלמנטים של מדיטציה והרפיה
5. שימו לב לעצימות ולקצב הנשימה כשהעולם מזמין אתכם להשתגע
6. פרקו רגעים של עומס עם סיבוב של נשימות בטן
7. הצטרפו לקורסים או סדנאות של נשימה – ללמוד טכניקות חדשות זו הרפתקה לכל דבר
5 שאלות של כולם על נשימה – ותשובות שלא תשמעו בכל מקום
– האם אפשר להפסיק לנשום בצורת שטחית בלי לשים לב?
רובנו עושים את זה, אבל עם מודעות והתעמקות קל לשפר.
– האם נשימה נכונה תסייע גם בשינה?
כן! נשימה סדירה ואיטית טרם שינה עוזרת להרגעה ותסייע לשינה עמוקה.
– האם כל אחד יכול ללמוד נשימה מודעת?
בהחלט! זה ממש כמו רכיבה על אופניים – לוקח קצת אימון ומיישבים מהר.
– אפשר להיעזר בנשימה לטיפול בחרדות?
שיטות הנשימה הן ביניהן אחת מהאפשרויות הכי קלות ונגישות לשמור על שקט נפשי.
– למה נשימה מהירה קשורה ללחץ?
כי ברגע שמערכת העצבים נכנסת למצב "קרב או ברח" – הנשימה הופכת לשטחית ומהירה. כשהוא חוזר לקצב איטי – התגובה משתנה.
לסיום, נשימה היא הרבה יותר מהרגל ביולוגי שגרתי. היא כלי אמיתי ליצירת שלווה בתוך הסערה, לנווט רגשות ומחשבות, ולקחת את החיים לקצב קצת יותר קליל ונינוח. לא תתנו להרגל הקטן הזה לעבוד בחצי כוח – קחו אותו בידיים, תהפכו אותו לשורש השקט שלכם, ותגלו עולם חדש של הרפיה, שלווה ואיזון שמחכה לכם ממש כאן, בכל נשימה.
