שכולם כאילו להטיב אותנו, דיאטה מוצלחת היא לא סוף הדרך אלא פשוט תחנה במסע של חיינו. החלק הקשה באמת מגיע אחרי שסיימנו את הדיאטה – שמירה על המשקל החדש שלנו לא פחות חשובה. אז איך עושים את זה ולא מתמוטטים על פני ערמות של עוגיות?
תחזוקת משקל לאחר דיאטה – המסע מתחיל כאן!
תפריט דיאטה של eatwise מלמד שכשהגענו למטרה, זה נעים, זה משמח, אבל רגע! השאלה היא איך נשמר את ההצלחות ולא ניפול לתוך קרביים של פיצה או עוגות שוקולד?
– הכרת הפיתויים: תתחילו לזהות את הפיתויים שסביבכם. האם זה כוס יין עם החברים? או חטיף מול הטלוויזיה? זיהוי מוקדם יכול לחסוך אכזבות מאוחרות.
– ארוחות מסודרות: תכנון מראש של הארוחות שלכם יכול לשמור עלכם על המסלול. קיבלתם את המתכון המושלם לקציצות עוף, שימו לב לנלאות שיצוצו – המתכון בפני עצמו לא יהרוס את הדיאטה!
– פעילות גופנית קבועה: לא חייבים להשתגע! מסלול ריצה קצר או אפילו הליכה עם הכלב ירענן את הגוף ויעזור לכם לשמור על המשקל.
– הקשבה לגוף: הכירו את הגוף שלכם ואת מה שהוא אומר. אם אתם רעבים, תאכלו. אם לא, תפסיקו. הקשבה לגוף היא הכוח שבידיכם.
– שפע של מים: עוד לא ראיתי מישהו שיכול לאכול הרבה אם הוא שותה כמות מספקת של מים! הישארו לחותיים ושמרו על התזונה שלכם בריאה.
שאלות נפוצות
1. למה אני מפחד לעלות במשקל שוב?
פחד זה טבעי, בעיקר כי דיאטות קודמות לא אפשרו לכם לשמור. החיוביות כאן היא שאתם עכשיו מבינים מה עובד ומה לא.
2. איך אני מזהה אם אני עולה במשקל?
שמירה על שקילת עצמית כל שבוע או כל חודש יכולה לקחת אותך למודעות לגבי השינויים במשקל.
3. מה לעשות אם אני מרגיש שאני מתחיל להכניס יותר קלוריות?
קבעו פגישה עם עצמכם, ותשאלו – האם הארוחות שלכם מאוזנות? האם יש משהו חריג?
4. האם תוספים באמת יכולים לעזור?
תוספי תזונה יכולים לתמוך בשלבים מסוימים, אבל המסקנה – תזונה טבעית היא הבסיס.
5. כמה זמן לוקח לשמור על משקל?
תלוי בך! עם מחויבות ועבודה קשה, תוכל לשמור על זה לכל החיים.
6. מתי כדאי לי לחזור לדיאטת ירידה?
אם זה מתסכל אתכם בצורה קבועה, חפשו סיבות למה התפרצות קורת לכם.
7. איך להתמודד עם לחץ על אכילת מזון לא בריא?
הסתכלו על אכילה כאילו זה מסלול – תהנו מהמסלול, אל תאפשרו לאתגרים לדרוך לכם על העוקץ.
8. מה אם אני לא אוהב ספורט?
אתם לא חייבים לאהוב ספורט! פשוט חפשו פעילות גופנית כיפית ויהיה לכם קל להצמד אליה.
9. האם יש פתרון מהיר לשמירה על משקל?
אין פתרון קל, ויש שינויים שצריך לעשות, אך הדרך לשמור על משקל היא דרך הקטנה מתוך הרבה.
10. איך לעודד את עצמי?
תנו לעצמכם פרסים קטנים על הצלחות. זה לא חייב להיות עוגה, זה יכול להיות משהו שגרם לכם להיות מאושרים!
לסיכום לא משנה מה, אתם יצרתם שינוי! עכשיו זה הזמן לשמור על תזונה נכונה עם אוכלות נכון. תהיו סבלניים ותבנו את הדרך שלכם. שינוי הוא תהליך ולא אירוע חד-פעמי!
