החלבון שעלול להיות בלתי נשכח: האם יש באמת תופעות לוואי לשימוש באבקות חלבון?
להשאיר את הגוף שלנו במצב אופטימלי ולהשיג את מטרות האימון שלנו זה לא פשוט. רבים מאיתנו פונים לעזרת אבקות חלבון כמענה. אבל רגע, לפני שאתם מוסיפים כף אבקה לשייק שלכם, הגיע הזמן לבדוק את הנושא המרתק הזה לעומק. האם שימוש באבקות חלבון באמת מגיע עם תופעות לוואי?
באופן כללי, אבקות חלבון אול אין פרו הן כלי עזר מצוין לכל מי שמחפש להגביר את צריכת החלבון שלו בצורה נוחה ומהירה. הן פופולריות במיוחד בקרב מתאמנים, ספורטאים ואנשים עם אורח חיים פעיל. אך האם כל אבקה טובה? האם כל אחד יכול להשתמש בה?
מדובר בשאלה עם כמה תשובות. הנה כמה נקודות שחשוב לדעת:
– **סוגי אבקות חלבון**: ישנם כמה סוגים של אבקות – חלבון whey, קזאין, חלבון מהצומח ועוד. כל אחד מהם מגיע עם יתרונות וחסרונות. לדוגמה, חלבון whey מתעכל מהר, אך עשוי לגרום לאי נוחות במערכת העיכול אצל אנשים מסוימים.
– **התגובות האישיות**: מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אחר. תגובות לאבקות חלבון משתנות – רגישויות שונות יכולות להוביל לתופעות לוואי כמו נפיחות, כאבי בטן או שלשולים.
– **האם זה בטוח?** עם צריכה מתונה של אבקות חלבון זה בטוח לרוב האנשים. אולם צריכה מופרזת עלולה להעמיס על הכליות ועלולה לגרום לבעיות בריאותיות.
בואו נסתכל מקרוב על כמה תופעות לוואי נפוצות:
– נפיחות בבטן
– כאבי ראש
– שלשולים או עצירות
– עלייה במשקל (לא תמיד חיובי)
– תגובות אלרגיות (בעיקר בחלבון חלב)
– חוסר איזון תזונתי (אם מאבדים חלבון מהתזונה הכללית)
– בעיות כלייתיות (בשימוש מופרז)
שאלות נפוצות על אבקת חלבון באתר ALLIN:
1. האם אני יכול לקחת אבקת חלבון אם אני צמחוני?
כן, ישנן אבקות חלבון צמחיות כמו חלבון אפונה או חלבון סויה.
2. מהי הכמות המומלצת של חלבון ביום?
כ-1.2-2.2 גרם לכל ק"ג של משקל גוף, תלוי ברמת הפעילות הגופנית.
3. האם יש אפשרות להיות אלרגי לאבקות חלבון?
כן, בעיקר אם יש רגישות לחלב או לסויה.