עד מתי מומלץ להתעמל בזמן הריון

Date

בעבר הייתה נטייה לומר כי פעילות מוגברת בעת היריון עשוי להוביל לדימומים, לצירים מוקדמים, להפלות או ללידה מוקדמת. אך כיום קיימת המלצה כי גם אישה שלא התעמלה עד ההיריון, כי היא תתחיל בכל זאת להניע את עצמה ולהפעיל את גופה. אך בכל זאת חשוב לדעת כי למרות שבאופן כללי זה טוב להתעמל ואנחנו גם נפרט אחר כך מדוע, עדיין לא תהיה ההוראה הזו כל כך גורפת ומתאימה לכולם. זאת בגלל שבכל זאת יש נשים אשר עבורן הפעילות עלולה בהחלט להזיק ולפגוע בהן או בהיריון כך שבהחלט חשוב לבדוק היטב בטרם מתחילים להתעמל ולפני שחושבים בכלל לעשות כושר.

> קראו על היפנובירת'ינג בכתובת זו

מה קורה לגוף בעת ההיריון?

למעשה שינויים רבים עוברים עך הגוף בזמן ההיריון. כמות הנוזלים בגוף עולה במידה משמעותית ונפח הדם גדל עד 50%. גם קצב הלב עולה והא גבוה בשש עד עשר פעימות לדקה. זרימת הדם איטית, הסרעפת נלחצת מהרחם והדבר מקשה על הנשימה וכך גם העלייה במשקל תעמיס על שרירי הנשימה. גם הלחץ שעל שרירי רצפת האגן וכאבי הגב יחד עם המתיחה של שרירי הבטן, כולם יחד יוצרים מצב שפעילות גופנית עשויה רק להועיל להם.

מה תורמת הפעילות הגופנית בעת ההיריון?

  • שיפור הדימוי העצמי יחד עם שמירה על המשקל.
  • מניעה של כאבים או הפחתה שלהם.
  • שיפור משמעותי בזרימת הדם.
  • שינה טובה יותר במשך הלילה.
  • מניעת עצירות וסיוע למערכת העיכול.
  • מניעת התפתחות של דליות ברגליים.
  • הפחתה של רמות החרדה, המתח והדיכאון.
  • שיפור היציבה באופן כללי.
  • הקלה ושיפור של כאבי גב.
  • איזון רמת הסוכר בדם והפחתת סיכון להתפתחות סוכרת הריונית.
  • הכנה טובה של הגוף לקראת ההתמודדות עם הלידה, קראו עוד http://darmayoga.co.il/male

להתעמל בזהירות

אז נכון שזה טוב וזה מומלץ להתעמל. אך חשוב לדעת כי יש לבצע הכול בזהירות תוך הקשבה לגוף ואימון זהיר מאוד על מנת שלא ייווצרו נזקים.

תרגילים לא זהירים עשויים להוביל למתיחת שרירים, לכאבים עזים ועד לפגיעה בהיריון או אפילו הפלה.

אז התייעצו עם רופא הנשים והתאימו את סוג הפעילות.

More
articles